منتدى القسم الرياضي
سلآم عليكم
اخي الزائر اختي الزائر
اذا ماكنتم من اعضاء المنتدى خلينا نتعرف عليك

اضغط سجل
تشرف واضغط تسجيل
واذا كنتم من اعضاء المنتدى
اضغطو دخول
وشكراً
الاداره


╝◄◄ اهلا بكم في منتدى القسم الرياضي لمتوسطة الشهيد طراد لاغا بئر العاتر ولاية تبسة نرحب بالجميع فهم فوق رؤوسنا ا ليس شعارنا التميز بل نسعى اليه ►►╚
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
Bonjour à vous dans la section forum accueillir tous les visiteurs et les membres et les superviseurs ne sont pas notre devise de la créativité et l'excellence, nous les recherchons *** مرحبا بكم في منتدى القسم نرحب بجميع الزوار والاعضاء والمشرفين ليس شعارنا الابداع والتميز بل نسعى اليهما

شاطر | 
 

 دليل السعرات الحرارية للطعام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فارس عبد الله
عضو مشارك
عضو مشارك


عدد المساهمات : 32
نقاط التميز : 57
تاريخ الميلاد : 01/07/1967
تاريخ التسجيل : 13/12/2010
العمر : 49
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: دليل السعرات الحرارية للطعام   الخميس ديسمبر 23, 2010 4:50 pm

[img][/img]*******بسم الله الرحمن الرحيم


Very Happy جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل
ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات
لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......






&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً
حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل
دون أي مجهودات إضافية




ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،
فإذا كان هذا الإنسان قليل
الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل
كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:




70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.




وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:




70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.




وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي


.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.






السعرات الحراريه في الحبوب




النوع الكمية عدد السعرات الحرارية




خبز رقاق 100 جرام 17




خبز جزائري ربع رغيف 70




خبز تنور ( ) 34جرام ربع رغيف 79




خبز أسمر واحده 50جرام 130




مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208




صمون واحده 75 جرام 209


209




كورن فليكس كوب (25 جرام 95




خبز
bounce ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178




رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131




توست أسمر شريحه واحدة 61




توست عادي أبيض شريحة واحدة 64




سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110


مفروم و طماطم




لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154




شعير كوب واحد 672




رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675




برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613




قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
عدد السعرات الحرارية في الخضروات



جزر


واحدة متوسطة 60 جرام


31 س




جزر مطبوخ


نصف كوب


35 س




زهرة (قرنبيط) مطبوخ


نصف كوب


15 س




زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ


نصف كوب


12 س




خيار مقطع


نصف كوب


7 س




باذنجان مقلي


نصف كوب


100 س




باذنجان مطبوخ


نصف كوب


13 س




فاصوليا خضراء مطبوخة


نصف كوب


20 س




فاصوليا خضراء معلبة


نصف كوب


25 س




ملفوف مطبوخ


نصف كوب


16 س




ملفوف غير مطبوخ


نصف كوب


8 س




كرفس


نصف كوب


10 س




ذرة


واحدة متوسطة


77 س




فطر طازج


نصف كوب


9 س




فطر معلب


نصف كوب


19 س




خس


نصف كوب


4 س




خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)


نصف كوب


54 س




بامية مقطعة و مطبوخة


نصف كوب


25 س




بصل طازج مقطع


نصف كوب


27 س




بصل أخضر مقطع


نصف كوب


16 س




بزاليا خضراء مطبوخة


نصف كوب


67 س




فلفل حلو مقطع


نصف كوب


12 س






فلفل حار


واحدة 30 جرام


18 س




بطاطا مشوية مع القشرة


متوسطة 195 جرام


220 س




بطاطا مسلوقة بدون القشرة


متوسطة 195 جرام


162 س




بطاطا مقلية أصابع


10 أصابع 42 جرام


158 س




جرجير


نصف كوب


2 س




قرع


نصف كوب


41 س




فجل (رويد) أحمر


10 حبات 40 جرام


7 س




سبانخ مقطعة


نصف كوب


6 س




كوسة مقطعة و مطبوخة


نصف كوب


18 س




بطاطا حلوة مهروسة


نصف كوب


111 س




طماطم حمراء


واحدة متوسطة


26 س




فول أخضر


كوب واحد


73 س




شمندر


كوب واحد


46 س




كرنب


كوب واحد


73 س



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
safoine1996
عضو ذهبي
عضو ذهبي


عدد المساهمات : 203
نقاط التميز : 375
تاريخ الميلاد : 08/04/1996
تاريخ التسجيل : 03/10/2010
العمر : 20
الموقع : بئر العاتر - تبسة
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحرارية للطعام   الخميس ديسمبر 23, 2010 11:19 pm

جازاك الله خيرا يا استاذنا على المعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
دليل السعرات الحرارية للطعام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القسم الرياضي :: قسم الرياضة Section sport :: العاب القوى Athlétisme-
انتقل الى: